功能性训练对大学体育健美操选项班女大学生FMS水平的影响研究
功能性训练能有效的提高运动员神经肌肉控制系统的能力，加强核心躯干的控制力，提高身体平衡和控制能力，是一种针对肌肉功能的高效训练手段。健美操是一项普及性强、深受大众喜爱的体育项目，对人体柔韧、协调、平衡能力有一定要求。功能性训练能有效的提高人体关节的灵活性及核心稳定性，降低健美操操训练中运动损伤出现的概率。目前高校教学以传统教学为主，教学训练内容与方式单一。本研究通过对普通高校大学体育健美操专项班女大学生进行功能性训练干预，探讨功能性训练对女大学生FMS水平的影响，尝试将功能性训练的理念与方法运用到高校体育中，丰富高校体育教学内容，同时对高校教学的创新提供思考。 随机抽取吉首大学两个大学体育课健美操选项班女生共60人，随机分为实验组和对照组，通过功能性筛查实验组和对照组学生的FMS无显著性差异，实验组和对照组进行健美操选修课的同时，对实验组进行每周三次，每次30-40分钟共12周的功能性训练，分两阶段训练，分别测试实验前、实验6周后、实验12周后FMS数据。对照组不增加额外体育活动，结果表明： （1）实验前实验组深蹲动作得0分占比3.3%，得1分占比20%；弓箭步动作左右侧得1分占比36.7%和40%；躯干稳定性动作得1分的占比76.7%，转动稳定性动作左右侧得1分占比66.7%和46.7%，对照组深蹲动作得0分占比3.3%，得1分占比23.3%；弓箭步动作左右侧得1分均为40%；躯干稳定性动作得1分的占比73.3.%，转动稳定性动作左右侧得1分占比60%和43.3%，实验组和对照组跨栏步动作、肩部灵活性动作、主动直膝抬腿动作相对完成较好。 （2）6周实验后，与实验前相比，实验组功能性动作筛查7项测试指标均有一定提高，深蹲、躯干稳定性俯撑得分成绩差异显著（P<0.05）；实验组在躯干稳定性俯撑动作完成度上成绩提高显著（P<0.05），对照组则无显著差异（P>0.05）。 （3）12周实验后，与实验前相比，实验组功能性动作筛查7项测试指标提升明显；深蹲、弓箭步、躯干稳定性俯撑、躯干转动稳定性的测试得分有显著性提升（P<0.01）；在动作完成度方面，实验组与对照组在深蹲、躯干稳定性俯撑上有显著性提升（P<0.05），在弓箭步、躯干转动稳定性有高度著差异（P<0.01），对照组无显著差异（P>0.05）。 （4）12周实验后，功能性训练干预对实验组FMS七项测试指标都有一定贡献率：在深蹲、弓箭步、躯干稳定性俯撑、躯干转动稳定性动作的贡献率较大达到30%，对肩关节灵活性、跨栏步、主动直膝抬腿动作上贡献率较低。 结论： （1）干预前大学体育健美操选项班班女大学生的FMS测试结果整体较差，表现出明显的核心区力量薄弱控制力较差、关节灵活性较差、筛查动作完成质量不高等问题。 （2）经过12周功能性训练后，大学体育健美操选项班女大学生的FMS测试成绩明显提高，主要体现在深蹲、弓箭步、躯干稳定俯撑、旋转稳定性动作完成能力有较大提升。 （3）功能性训练可以有效提高大学体育健美操选项班女大学生FMS测试水平。 建议： （1）FMS测试及针对性干预训练不仅限于女大学生，普通高校公共体育课程应注意增强身体核心区力量与稳定性的练习，从而提高对身体的控制能力，优化动作模式，降低运动损伤风险。 （2）在对学生进行功能性训练时，应依据学生个体的体能水平和教学目标的具体情况，制定合理的、高效的训练内容，同时根据学生身体机能的变化调整训练负荷和手段，做到高效性。
健美操;功能性训练;大学体育;女大学生;FMS水平
吉首大学
硕士
体育学
谌晓安
2019
中文
G831.3
2020-01-02（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）